-->

14 نصيحة لتخسيس الوزن صحيا دون اتباع حمية. المختصة في التغذية Dr Ansley Hill

:
:
14 نصيحة لتخسيس الوزن صحيا دون اتباع حمية. المختصة في التغذية Dr Ansley Hill

    14 نصيحة لتخسيس الوزن صحيا دون اتباع حمية. المختصة في التغذية Dr Ansley Hill


    المصدر: موقع healthline.com


    عملية فقدان الوزن أو ما يعرف بالتخسيس مليئة بالتجارب القديمة والحديثة، ومنها حتى بعض الطرق وصفت بالأسطورية. وقد ينصحك بعض المجربين في كثير من الأحيان بأشياء تصل حد الجنون من أجل القيام بطريقة ما أو وصفة معينة، ولكن معظمها لا يجدي نفعا فضلا أنه لا أدلة علمية وواقعية لها.

    لكن العلماء وجدوا عددا من الاستراتيجيات على مر السنين، والتي تبدو فعالة، و فيما يأتي 14 طريقة أو نصيحة سمها كما شئت، أعطت نتائج فعالة وواقعية عند تطبيقها بالشكل الصحيح.
    على بركة الله نبدأ

    14 نصيحة من نصائح التخسيس.. الواقعية والعملية

    1- شرب المياه وخاصة قبل وجبات الطعام

    يمكن لمياه الشرب أن تعزز عملية الأيض (metabolism) بنسبة 24-30 ٪ خلال فترة من ساعة إلى ساعة ونصف، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
    وأظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يساعد على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بنسبة 44٪ مقارنة بالذين لم يشربوا الماء.

    2-  أكل البيض على الافطار

    نصيحة قيمة من نصائح التخسيس، فيمكن الحصول على جميع أنواع الفوائد من بيضة واحدة، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن.
    تشير الدراسات إلى أن استبدال الفطور القائم على الحبوب مع البيض يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن ودهون الجسم.

    3-  شرب القهوة

    القهوة قد تم التسويق لها في أذهان الناس بشكل خاطئ وغير عادل ولم يعطها الكثير حقها. فالقهوة عالية الجودة تحتوي على مضادات الأكسدة والتي لها فوائد صحية عديدة كما يعلم الكل.
    تشير الدراسات إلى أن الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة من 3 إلى 10٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل من 10 إلى 29 ٪.

    4-  شرب الشاي الأخضر

    على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على كميات قليلة من الكافيين، إلا أنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى catechins، والتي يعتقد أنها تعمل بشكل متناغم مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون.

    5-  الصيام المتقطع

    الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتنقل فيه الناس بين فترات الصيام والأكل. وتشير الدراسات قصيرة المدى إلى أن الصوم المتقطع فعال في إنقاص الوزن مثل تقييد السعرات الحرارية المستمر.

    6-  التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المشبعة 

    نصيحة هامة من نصائح التخسيس وتشمل الكربوهيدرات المشبعة والنشويات وتشمل هذه الخبز الأبيض والمعكرونة.
    تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المشبعة يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة وزيادة تناول الطعام بعد ساعات قليلة ويرتبط تناول الكربوهيدرات المشبعة ارتباطا مباشرا بالسمنة المفرطة.

    7- استخدم أطباق أصغر

    تبين أن استخدام أطباق أصغر يساعد بعض الناس في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا.
    ومع ذلك، لا يبدو أن تأثير حجم الطبق يؤثر على الجميع. يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر تأثرا.

    8- أخذ مكملات بروبيوتيك

    وقد تبين أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا من فصيلة Lactobacillus يقلل كتلة الدهون.
    ومع ذلك، لا ينطبق الشيء نفسه على جميع أنواع Lactobacillus.
    وقد ربطت بعض الدراسات L. acidophilus مع زيادة الوزن.

    9-  ممارسة تمارين الايروبيك

    ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) هي طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة الجسدية والعقلية.
    يبدو أنها فعالة بشكل خاص لفقدان الدهون في البطن، الدهون غير الصحية التي تميل إلى بناء كتل حول أعضائك والتي تسبب المرض الأيضي.

    10-     رفع الأوزان

    واحدة من أسوأ الآثار الجانبية للحمية هو أنها تميل إلى التسبب في فقدان العضلات والتباطؤ الأيضي، وغالبا ما يشار إليها باسم وضع التجويع.
    أفضل نصائح التخسيس لمنع ذلك هي القيام بممارسة المقاومة مثل رفع الأثقال. تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على الأيض عالية، وتمنعك من فقدان كتلة العضلات الثمينة.

    11-     أمضغ ببطء

    قد يستغرق عقلك بعض الوقت للتسجيل بأن لديك ما يكفي من الطعام، تظهر بعض الدراسات أن المضغ أكثر بطئًا يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
    ضع في الإعتبار أيضًا مضغ الطعام بشكل أكثر شمولاً، تظهر الدراسات أن زيادة مضغ قد تقلل السعرات الحرارية في الوجبة.

    12-     الحصول على النوم الجيد

    النوم قد يكون بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
    تشير الدراسات إلى أن قلة النوم هي أحد أقوى عوامل الخطورة بالنسبة للسمنة، حيث ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالبدانة عند الأطفال بنسبة 89٪ و 55٪ عند البالغين.

    13-     تناول المزيد من البروتين

    البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن. لقد ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالبروتينات يعزز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم.
    وأظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول 25٪ من السعرات الحرارية اليومية كبروتين يقلل من الأفكار الهوسية حول الطعام بنسبة 60٪ مع تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.

    14-     لا تتبع حمية ما – تناول الطعام الصحي بدلا من ذلك

    نصيحة هامة جدا من نصائح التخسيس التي يجب أخذها في عين الاعتبار، واحدة من أكبر المشاكل مع الوجبات الغذائية هي أنها نادرا ما تعمل على المدى الطويل.
    إذا كان هناك أي شيء ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يميلون إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، وتوضح الدراسات أن اتباع نظام غذائي هو مؤشر ثابت على زيادة الوزن في المستقبل.
    بدلا من الذهاب على نظام غذائي، ويهدف إلى أن يصبح الشخص أكثر صحة وأكثر سعادة وأكثر لياقة. ركّز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه.

    قم بنشر المقالة إن استفدت منها لتعم الفائدة
    الله يوفق الجميع
    والسلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

    آخر المشاركات

    تعليقات: 0

    إرسال تعليق